piatek 3

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10 10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 8x150kg / 8x150kg 10x80kg / 10x110kg / 10x130kg / 10x150kg / 10x150kg 2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10 10x70kg / 10x95kg / 10x110kg 10x65kg / 10x85kg / 8x110kg / 8x110kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu [...]

PIĄTEK - NOGI 1. Uginanie nóg leżąc - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 20x35kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 2. Hack SQ - rampa 8 8x40kg / 8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x170kg 8x40kg / 8x70kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 13x180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4x12-8 + RP 15x200kg / 15x260kg / 15x320kg / 12x360kg + [...]

TYDZIEN 1 PIATEK - PLECY + BICEPS 1. Odwrotne rozpietki na bramie - 3x15 3x15 - 2 szt 2. Sciaganie wyciagu gornego szeorkim nachwytem - 3x10 3x10 - 75kg 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 3x8 - 70kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10 3x10 - 10 szt 5. Sciaganie wyciagu gornego waskim neutralem - 3x12 3x12 - 62,5kg 6. [...]

TYDZIEŃ 3 PIATEK - PLECY + BICEPS 1. Odwrotny peck deck - 3x15 3x15 - 36kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 4x10 - 8 szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 4x8 - 80kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 4x10 4x10 - 80kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 4x12 4x12 - 35kg 6. Szrugsy ze [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x8szt / 13x9szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x84kg / 15x70kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 23x56kg / 15x77kg + 6x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x160kg / 9x160kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x170kg / 10x140kg 6. [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 16x9szt / 9x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x91kg / 13x77kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 24x63kg / 14x84kg + 6x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x170kg / 7x170kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x180kg / 11x140kg 6. [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 17x10szt + szt / 9x11szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 14x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 25x91kg / 15x112kg + 8x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 7x220kg / 5x220kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x220kg / [...]

Odebrałem też wczoraj wyniki badań krwi, w zasadzie zrobiłem wszystko co mnie interesowało. Same wyniki z kolei nie wyszły jednak za dobrze i szczerze pojęcia nie mam czym to może być spowodowane. Na ostatnich badaniach, które robiłem w grudniu cały profil lipidowy poza LDL był w normie, to samo morfologia. Teraz po 7miu tygodniach na mostku LDL [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 12x13szt + 2szt / 14x11szt + 2szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 13x42kg + 2 szt / 14x28kg + 2 szt 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 19x105kg / 14x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x205kg / 7x205kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 14x124kg / 11x133kg + [...]

[...] 10 x 10 15 x 10 20 x 10 6. Pompki na poręczach 3 serie x 5 powtorzen 7. Plank - 0 , null ,odpuscilem ze wzgledu na napięcie Cóż ,bóle były, ale nie jakies tragiczne. Na piatek sie zapisalem, trudno stówka do tyłu,ale zdrowie wazniejsze mimo ze wydaje sie lepiej. Technike uwazam ze mialem dobrą,bylem bardzo uwazny i ostrozny, mam nadzieje ze [...]

13.04 Legs 2 1. Uginanie leżąc 3x39 muscleround 2. Martwy na prostych 145x12 125x17 3. Uginanie leżąc jednonoz 46x10 39 x12 4.suenica wysoko szeroko 3x220x25 5.zuraw 3x16 6. Odwodzenie w tył na poslad 3x2.5x25 7. Wypychanie na maszynie 1x95x70 Łydka 14.04 Upper 1. Wl shmith skos 125x11+2+2 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x40x10 [...]

03.07 push 1. Wnzosy jednoracz maszyna 8x10 6x12+4 2. Wl z racka 130x6 100x13 3. Shimth skos gora 90x8 70x13 4. Wyciskanie wasko shmuth 70x12 70x11 5.rozpietki 21x16 21x12 6. Wznosy bokiem 12x15 12x16 7. Triceps crucifix 7x8 6x12 6x11 8. Prostowanie zza glowy 14x10 14x10+3 Trening całkiem spoko, podokladane ale nie bylem do końca zadowolony z [...]

http://www.iv.pl/images/71728349012294846864.jpg http://www.iv.pl/images/09811131104853183258.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga [...]

http://www.iv.pl/images/54530196899961020215.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie [...]

Dzień 47 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie [...]

Moge zamienic posilek: mintaj 60g, brokuly 100g, ryz 70g, orzechy 20g, oliwa 10g (b:19, T:24, W:56)na 3 jaja, brokuly 100g, ryz 70g, orzechy 20g (B: 21, T:23, W:56)?? Chce zamienic, gdyz w pierwotnym polaczeniu zygam ta ryba, pozatym cuchnie w szkole .. Jest to piatek, a w piatek kury nie jem. Dodam, ze caly piatek jem rybe.

W sensie że max tylko żeby nie było to czasami są 2/3 bo tak w planie mam założone . Ale to nie jest taka straszna rzecz jak np. ćwiczę 2x25 z 1,5m przerwy - do osiągnięcia. Żeby zakończyć temat powtórzeń to mam zamiar po skończeniu wszystkich 12 poziomów nagrać jakieś filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę [...]

taaa ale HST 3 razy w tygodniu mam to zrobie czwartek i piatek i juz nie musze ciagle robic pon,sro,piatek.. wystarczy ze 3 razy w tygodniu zrobie byle jakie dni

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 65x8 / 75x8 / 95x8 / 110x8 / 125x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 [...]

TRENING - 22.06.2011 Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 6x x 8p 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM [...]